在人際往中，我們經常會遇到一些令人不愉快的況。比如在餐館用餐時，發現食里有異，但卻不敢找服務員解決，只能默默生氣；或者和人約好一起郊游，但由于各種原因一再推遲，最終導致爭吵；還有親戚經常批評我們的教育方式，我們卻不知道如何辯駁，只能對孩子發脾氣。如果你也曾經歷過這樣的困擾和無助，甚至一想到表達自己的需求和堅持主張，就到恐懼和不安，那麼你很可能面臨著害怕提需求或堅持自我主張的困難。
這種困難往往是因為我們在之前積累了很多負面緒，導致通時變得心煩意，無法清晰地表達自己的需求和心愿，甚至不敢堅持自己的觀點。這種況并不罕見，因為我們大多數人天生對爭執抱有恐懼，總是試圖逃避正面沖突。可能我們從小所接的教育也鼓勵我們抑自己的需求和緒。
事實上，作為一個普通人，我們擁有表達自己需求和堅持自我主張的合法權利。我們的和需求和其他人一樣重要。我們有權將自己放在第一位，向他人表達需求；有權表達自己的緒和痛苦；有權抗議不友善的對待和批評；有權協商以謀求改變；有權請求幫助、神支持或其他需要的東西；有權說“不”，而并不意味著壞或自私。
研究表明，維護自己的權益可以讓我們更好地滿足需求，提升幸福。因此，我們需要學會一種建設的方式去表達自己的需求，將消極轉變為積極行，從而改善生活。這就是“DEAR MAN”的方法。
DEAR MAN是一種清晰地提出需求的技巧。首先，我們要描述當前的景，盡量只陳述客觀現實，告訴對方在談論什麼事；然后，表達自己的和觀點，不要認為別人知道你的；接著，通過表達需求或拒絕來堅持自己，不要認為別人能夠知道你想要什麼；然后，提前獎勵對方，說明達目的后的好；接著，聚焦在自己的目標上，專注于你所希達到的目的；最后，表現出自己的自信和能力，協商解決問題。
在日常生活中，我們可以運用DEAR MAN的方法，從小事如在餐館里要求別人停止煙，到大事如拒絕不合理的工作安排，都可以有效地表達和堅持自己的需求。學會妥善清晰地提出需求，有助于提高人際效能、維護自尊、提升生活幸福。
所以，讓我們一起克服困難，學會表達和堅持自我需求，通過DEAR MAN的魔法，讓生活變得更加好！